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美女过夏12妙招 帮你避免中暑和晒斑

  具体什么样的饮食生活方式可以帮助你避免中暑、晒斑和脱水呢?请看以下我给大家准备的“美女过夏12妙招”

  1、每天喝水10-15杯,选择温度在10-20度的生水(凉白开不算),例如矿泉水或者纯净水;
  我为什么建议喝生水呢?因为生水更容易吸收和解渴。我刚刚从世界长寿之乡广西巴马考察回来,发现那里四季如夏,百岁老人一生只喝生水,不喝开水,更不喝任何饮料。
  2、在水中加入少许盐分,选择海盐,每10杯水加3克海盐;
  什么要补充海盐呢?因为海盐中含有钾、钠、钙、镁、锌、硒等上百种矿物质,可以补充出汗流失的多种微量元素,能够迅速恢复电解质平衡,并且有助于保留身体水分。如果只喝大量纯净水,血液可能会被过度稀释,进入体内的水分也会很快随尿液流失。
  3、每天吃3-5次水果,或者喝3-5杯鲜榨果蔬汁,西瓜和胡萝卜必不可少;
  为什么西瓜和胡萝卜必不可少呢?因为这两者都富含胡萝卜素,它将进入你的表皮并守卫在那里,抵抗紫外线和自由基的袭击。而生三文鱼里的DHA会进入你的表皮,为其“涂上一层油脂”,和胡萝卜素一起筑起一道强大的抗晒屏障。我发现,露卡素饮食的防晒作用远大于防晒霜。要知道,防晒霜含有致癌成分,皮肤癌的流行是在有防晒霜产品以后出现的!
  4、饮食以鱼类、肉类、蔬菜、菌藻类和坚果种子等露卡素绿灯食品为主,有条件首选生三文鱼;
  5、尽量生食,特别是蔬菜应该生吃,其次是蒸和煮,避免炒和烤,千万不要炸,可以凉拌冷调,调味品减半,不吃烫食,不喝烫饮,不喝冷饮;
  我为什么提倡生食呢?因为生食中的营养和水分远高于熟食,并且生食的温度适合人体体温。只要饮食温度超过60度,口腔粘膜就可能会被损伤,容易发生口腔溃疡。当饮食温度超过70度时,食道和胃的粘膜也可能会被损害,增加得食道癌和胃癌的机会。
  另一方面,温度太低的饮食会影响消化。当饮食温度低于10度时,消化酶不容易被激活或者活性降低,食物可能不会被充分分解和吸收。
  你需要补充维生素和深海鱼油吗?我建议你要么不补充,要么补充高品质的。我自己选择美国最大的营养素品牌“自然之宝”这个牌子,其性价比非常合理。如果你很少吃水果、生蔬菜或者鱼类,那么你是最需要补充的人,特别是在夏季,以保证皮肤里的胡萝卜素和DHA水平。   7、穿白色或者浅色衣服,包括外衣和内衣,选择全棉的,远离化纤的;
  白色房子和白色衣服一样吸热少,但更重要的是房子要通风。在广西考察的时候,我发现巴马处于亚热带,那里的百岁老人原来都住在浅色的木瓦房里,没有玻璃窗,通风很好,非常凉快。巴马传统的木瓦房一般三层,下层潮湿养牲畜,顶层干热放粮食,中间适合住人。现在很多家庭的子女们外出打工,赚钱后回家盖水泥玻璃房,但新房子通风很差,非常闷热,需要开风扇甚至空调,老人们很不习惯。
  8、居住和工作在白色通风的房子里,避免顶层;
  9、外出戴上帽子,必要时涂上橄榄油或山茶油;
  10、把脚放到冷水里看书、上网或看电视;
  11、傍晚到河边或海滩游泳;   巴马天气炎热,阳光充足,但那里女孩子的皮肤大都细腻光滑,没有晒斑。傍晚,在夕阳的金色余晖中,人们踏进清澈的盘阳河里,快乐自由地洗澡或裸泳。在过去,壮族男女可以同川而浴。如今,在多数村庄,男士们在上游,女士们在下游。尽管“一日十浴”,巴马人几乎没有风险性关节炎。
  12、彻底裸睡,一丝不盖。